提肛功的武煉法練法有兩種，一種是用力收縮肛門，如忍便狀，能忍十分鐘不放松即合格，另一種是一下一下的用力收縮肛門，節奏兩秒一次，意識要集中，一般能做到連繼收縮三百下以上，性能力則能做到xx分鐘以上。
文（暗功）見后。
輔助法：
 無論你練哪一種提肛，練不練提肛功功均能用，百利無一害。
1.任何時候坐，臥（仰）都把身體的另一（左）側抬起來，用力向內提起“三陰”，并盡力把身體的另一（左）側向右擠靠，放下再坐正，
 
2. 備一舊衣物類，在坐的時候（有條件）擰成條壯，墊放在胯下，
最少已要，應弄一圓形物抵住肛門。
3. 練提肛功加上同時內扣腳趾. 手指，輕咬牙（上下牙不能接觸）
高級練法用粘綿勁，打開“陰蹺庫” 發動真氣………. 。
 
重新認識“提肛功”不練太浪費
1. 學習“黃帝內經”…….我們人體的“穴” 中，有吸氣功能，后背“腧穴” 散氣功能大，而“ 洞”“ 孔” 類尤其眼更散氣，因此就有“閉目養神” “閉目藏真”
 2.智能氣功高級教師大專班，預期效果欠佳(訂的太高)而重新編造的，以形意拳內功（勁）理論為基礎之“直腿松腰法” 里就包括往上,內收縮下肢氣血，
附：此時期的氣功發展到了相當階段，尤其智能氣功普及教學，組場，治病，研究，發展，總結了相當經驗。
3.再說大小便又是全靠“內氣” 的推動才能完成，當然就會損失（帶走）許多“內氣”， 乃至形成整個氣機（趨勢）的大“出口”， “提肛功” 的用虛勁“內力” 上提，正是訓練的“內氣” 收攝能力，使內氣不至于過多流失或不流失。
 同時加強下肢靜脈回流，（當你放松練功時，整個下肢都有往上抽提的感覺。所以對下肢靜脈曲張也有效果。）而且又上托了“內臟”，也間接起到采氣作用，還類似于佛教高級修行“寶瓶氣” 上提下壓原理的作用…….，
4.因此道家就有坐“木饅頭”抵會陰的，當然“會陰”穴原理更深（此處忽略），而古人動手朮之前,更要把肛門塞住的。
5.我們人體的九竅穴（加二陰）中，鼻，有出有入，口，說話（傷）氣，有進食，眼大出，但要收集信息，唯有二陰,只出不入，(沒別的辦法)，
避谷已為了相對的“少排”，又“ 好漢架不住三泡稀屎 ”等等。
最關鍵還在于，經常上，內提前陰部擴約肌，尿道（射精道），中樞神經會認為“主人” 要關閉精道，便會少產或不產精子，（最大的�。�，更有能量來修復機體。
練完“提肛”再揉尾骨
法國總統薩科齊的私人教練,用中國傳統的“提肛功”提高了總統夫婦的性生活質量。“提肛功”之后如果再順便揉揉尾骨,保健作用就更強了。 “提肛功”很簡單,即主動有規律地收縮肛門部位的肌肉,站、坐、臥均可進行。練完“提肛功”用兩手掌心搓熱,再揉尾骨正反49---81。